Tabla de calorías
La tabla calórica de todos los alimentos
En esta página, encontrarás una tabla calórica completa con información detallada sobre kilocalorías, valores nutricionales y clasificación de los alimentos según su aporte energético.
Calorías de la Manzana
La manzana tiene 52 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Plátano
El plátano tiene 88 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de los Arándanos
Los arándanos tienen 35 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Fresas
Las fresas tienen 32 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Pomelo
El pomelo tiene 50 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Melón
El melón tiene 54 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Frambuesas
Las frambuesas tienen 36 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Kiwi
El kiwi tiene 51 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Cerezas
Las cerezas tienen 50 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Mandarina
La mandarina tiene 50 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Mango
El mango tiene 62 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Sandía
La sandía tiene 30 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Uvas
Las uvas tienen 70 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Limón
El limón tiene 35 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Pera
La pera tiene 55 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Naranja
La naranja tiene 47 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Piña
La piña tiene 55 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Melocotón
El melocotón tiene 41 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Berenjena
La berenjena tiene 24 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Alcachofa
La alcachofa tiene 47 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Aguacate
El aguacate tiene 160 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Coliflor
La coliflor tiene 25 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Brócoli
El brócoli tiene 35 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Judías Verdes
Las judías verdes tienen 25 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de los Champiñones
Los champiñones tienen 22 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Lechuga Iceberg
La lechuga iceberg tiene 14 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Pepino
El pepino tiene 15 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Col Rizada (Kale)
La col rizada (kale) tiene 49 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Zanahoria
La zanahoria tiene 36 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Patata
La patata tiene 86 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Calabaza
La calabaza tiene 19 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Puerro
El puerro tiene 31 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Maíz Dulce
El maíz dulce tiene 108 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Acelga
La acelga tiene 19 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Pimiento Rojo
El pimiento rojo tiene 31 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de los Rabanitos
Los rabanitos tienen 16 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Remolacha
La remolacha tiene 43 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Col Lombarda
La col lombarda tiene 29 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Col de Bruselas
La col de bruselas tiene 43 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Rúcula
La rúcula tiene 25 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Espárrago
El espárrago tiene 18 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Espinacas
Las espinacas tienen 23 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Boniato
El boniato tiene 86 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Calabacín
El calabacín tiene 20 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Cebolla
La cebolla tiene 40 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Pechuga de Pollo (cocida, sin piel)
La pechuga de pollo cocida sin piel tiene aproximadamente 165 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Salmón (cocido)
El salmón cocido tiene aproximadamente 208 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de los Huevos (enteros, cocidos)
Los huevos enteros cocidos tienen aproximadamente 155 kilocalorías por cada 100 gramos o 78 kcal por huevo mediano.
Calorías del Yogur Griego Natural (desnatado)
El yogur griego natural desnatado tiene aproximadamente 59 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Queso Cottage (bajo en grasa)
El queso cottage bajo en grasa tiene aproximadamente 73 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Lentejas (cocidas)
Las lentejas cocidas tienen aproximadamente 97 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de los Garbanzos (cocidos)
Los garbanzos cocidos tienen aproximadamente 164 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Arroz Integral (cocido)
El arroz integral cocido tiene aproximadamente 111 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Quinoa (cocida)
La quinoa cocida tiene aproximadamente 120 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Avena (en seco)
La avena en seco tiene aproximadamente 389 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Batata (asada)
La batata asada tiene aproximadamente 90 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Patatas (hervidas)
Las patatas hervidas tienen aproximadamente 77 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Pan Integral
El pan integral tiene aproximadamente 247 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Pasta Integral (cocida)
La pasta integral cocida tiene aproximadamente 111 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Aceite de Oliva
El aceite de oliva tiene aproximadamente 884 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Almendras Crudas
Las almendras crudas tienen aproximadamente 579 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Nueces Crudas
Las nueces crudas tienen aproximadamente 654 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Zumo de Naranja Natural
El zumo de naranja natural tiene aproximadamente 45 kilocalorías por cada 100 ml.
Calorías del Zumo de Manzana Natural
El zumo de manzana natural tiene aproximadamente 46 kilocalorías por cada 100 ml.
Calorías del Zumo de Zanahoria Natural
El zumo de zanahoria natural tiene aproximadamente 40 kilocalorías por cada 100 ml.
Calorías del Café (solo)
El café solo (sin azúcar ni leche) tiene prácticamente 0 kilocalorías.
Calorías del Té Verde (solo)
El té verde solo (sin azúcar) tiene prácticamente 0 kilocalorías.
Calorías del Agua
El agua tiene 0 kilocalorías.
Calorías de la Pechuga de Pavo (sin piel)
La pechuga de pavo sin piel tiene aproximadamente 111 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Semillas de Lino
Las semillas de lino tienen aproximadamente 534 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Semillas de Girasol
Las semillas de girasol tienen aproximadamente 584 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Pipas de Calabaza
Las pipas de calabaza tienen aproximadamente 559 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Seitán
El seitán tiene aproximadamente 104 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Tempeh
El tempeh tiene aproximadamente 195 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Tofu
El tofu tiene aproximadamente 76 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Leche de Almendras (entera)
La leche de almendras entera tiene aproximadamente 60 kilocalorías por cada 100 ml.
Calorías de la Leche de Soja (entera)
La leche de soja entera tiene aproximadamente 54 kilocalorías por cada 100 ml.
Calorías del Pan de Centeno
El pan de centeno tiene aproximadamente 236 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Pasta de Trigo Sarraceno (cocida)
La pasta de trigo sarraceno cocida tiene aproximadamente 110 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Aceite de Coco Virgen Extra
El aceite de coco virgen extra tiene aproximadamente 862 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Mantequilla de Almendras
La mantequilla de almendras tiene aproximadamente 614 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de la Crema de Cacahuete Natural
La crema de cacahuete natural tiene aproximadamente 588 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías del Yogur de Coco Natural (sin azúcar)
El yogur de coco natural sin azúcar tiene aproximadamente 230 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Tortillas de Maíz
Las tortillas de maíz tienen aproximadamente 218 kilocalorías por cada 100 gramos.
Calorías de las Palomitas de Maíz
Las palomitas de maíz sin aceite ni sal tienen aproximadamente 31 kilocalorías por taza (sin preparar).
Calorías de las Bayas de Goji (secas)
Las bayas de Goji secas tienen aproximadamente 347 kilocalorías por cada 100 gramos.
¿Por qué es importante conocer las calorías de los alimentos?
Las calorías representan la energía que obtenemos de los alimentos. Saber cuántas calorías aporta cada alimento permite controlar la ingesta calórica diaria, mejorar la planificación de dietas equilibradas y mantener un estilo de vida saludable.
Tabla calórica completa para una alimentación saludable
Los cereales y legumbres son una fuente importante de carbohidratos y fibra, mientras que los lácteos y derivados son clave para el aporte de calcio y proteínas. Además, te proporcionamos información sobre bebidas y productos procesados, con detalles sobre su contenido energético y calidad nutricional.
¿Qué son las calorías y por qué son importantes?
Las calorías son la medida de energía que un alimento proporciona al organismo. Son esenciales para las funciones vitales, como la respiración y la digestión. Un consumo equilibrado es clave para mantener un peso saludable y un metabolismo eficiente.
¿Cómo se calculan las calorías de los alimentos?
El cálculo de calorías se basa en los macronutrientes que contiene cada alimento:
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1 gramo de carbohidratos aporta 4 kcal.
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1 gramo de proteínas aporta 4 kcal.
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1 gramo de grasas aporta 9 kcal.
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1 gramo de alcohol aporta 7 kcal. Las tablas nutricionales indican estos valores y permiten hacer un cálculo preciso de la ingesta diaria.
¿Cuál es la cantidad de calorías recomendada al día?
La cantidad diaria recomendada varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física. En general:
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Mujeres: entre 1,800 y 2,400 kcal/día.
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Hombres: entre 2,200 y 3,000 kcal/día. Es importante ajustar la ingesta calórica según los objetivos personales y las necesidades nutricionales.
Cuáles son los alimentos más calóricos?
Los alimentos con mayor contenido calórico suelen ser aquellos ricos en grasas y azúcares:
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Aceites y mantequillas.
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Frutos secos y semillas.
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Carnes grasas y embutidos.
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Productos de bollería y ultraprocesados.
¿Las calorías vacías son perjudiciales?
Sí, las calorías vacías provienen de alimentos con alto contenido energético pero escaso valor nutricional. Ejemplos incluyen refrescos azucarados, alcohol, golosinas y comida rápida. Un consumo excesivo puede llevar a problemas de salud como obesidad y diabetes.
¿Es mejor contar calorías o priorizar la calidad de los alimentos?
Ambos enfoques son importantes. Contar calorías ayuda a controlar el peso, pero la calidad de los alimentos influye en la salud general. Se recomienda priorizar alimentos naturales y nutritivos sobre los ultraprocesados.
¿Las frutas tienen muchas calorías?
Las frutas tienen un contenido calórico moderado y son esenciales en una dieta saludable. Algunas frutas más calóricas son el plátano, el aguacate y las uvas, mientras que otras como la fresa y el melón tienen menos calorías.
¿Las calorías de los alimentos cambian al cocinarlos?
Sí, el método de cocción puede alterar el contenido calórico. Por ejemplo:
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Cocinar con aceite aumenta las calorías.
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Hervir o cocinar al vapor mantiene un bajo contenido energético.
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Asar o freír puede incrementar las calorías debido a la absorción de grasas.
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