La Enciclopedia
Diccionario fitness
A continuación te listamos una serie de conceptos para que puedas navegar como un experto por nuestra tienda de suplementación.
BCAA
Los BCAA engloban tres aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que el cuerpo no puede producir de forma autónoma. Su consumo puede contribuir a la recuperación tras actividades intensas, minimizar la degradación muscular y optimizar la síntesis proteica.
Proteína de Suero (Whey)
Este tipo de proteína se obtiene a partir del suero de la leche y destaca por su rápida absorción y elevado valor biológico. Es una opción popular para favorecer la recuperación tras el ejercicio y potenciar el crecimiento muscular.
Creatina
Se trata de un compuesto natural presente en pequeñas cantidades en el músculo, que al suplementarse ayuda a incrementar la fuerza y el rendimiento en ejercicios explosivos. Además, puede favorecer la ganancia de masa muscular y la capacidad de recuperación.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial clave en la recuperación muscular y el mantenimiento del sistema inmunológico, sobre todo tras esfuerzos prolongados. Su aporte adicional puede ayudar a mitigar el catabolismo y mejorar la función intestinal en atletas sometidos a gran estrés físico.
Beta-Alanina
Este aminoácido incrementa los niveles de carnosina en el músculo, lo que retrasa la acumulación de ácido láctico y reduce la fatiga en esfuerzos de alta intensidad. Por ello, suele incluirse en protocolos de mejora del rendimiento en disciplinas explosivas.
Hidratación
Mantener el equilibrio hídrico es fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo y el rendimiento físico. La correcta reposición de líquidos antes, durante y después de la actividad física ayuda a prevenir la fatiga y las lesiones por deshidratación.
Antioxidantes
Son moléculas capaces de neutralizar los radicales libres generados durante el ejercicio intenso, protegiendo así las células del daño oxidativo. Su inclusión en la dieta o mediante suplementos puede contribuir a una mejor recuperación y salud a largo plazo.
Carbohidratos de Absorción Rápida
Se digieren y metabolizan con rapidez, suministrando energía inmediata en deportes de alta demanda o durante esfuerzos prolongados. Además, resultan útiles para reponer el glucógeno tras el ejercicio y acelerar la recuperación.
Índice Glucémico (IG)
Indica la velocidad con la que un alimento eleva los niveles de glucosa en sangre, lo que influye en la gestión energética y la recuperación deportiva. Planificar la ingesta de hidratos considerando su IG ayuda a optimizar el rendimiento y la reposición de reservas.
Termogénicos
Estos suplementos buscan incrementar la tasa metabólica para fomentar el gasto calórico y la oxidación de grasas. Suele combinarse con ejercicio y una dieta equilibrada para respaldar los objetivos de pérdida de peso o definición.
L-Carnitina
Es una sustancia que interviene en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, favoreciendo su uso como fuente de energía. Su suplementación podría beneficiar la resistencia y la recuperación en ejercicios de media y larga duración.
Óxido Nítrico (NO)
El óxido nítrico actúa como vasodilatador, facilitando la llegada de oxígeno y nutrientes al músculo. Esta mejora de la circulación puede traducirse en un mayor rendimiento y una recuperación más eficiente tras el ejercicio.
Suplementos Pre-Entreno
Se formulan para incrementar la energía, la concentración y la resistencia antes de la actividad física, combinando ingredientes estimulantes y nutrientes esenciales. Su finalidad es retrasar la fatiga y potenciar la intensidad de los entrenamientos.
Suplementos Intra-Entreno
Se consumen durante la sesión de ejercicio para sostener los niveles de energía, electrolitos y minimizar la deshidratación. Suelen incluir carbohidratos de liberación rápida, aminoácidos y sales minerales para conservar el rendimiento.
Suplementos Post-Entreno
Están diseñados para impulsar la recuperación muscular y la reposición de nutrientes inmediatamente después de la actividad física. Suele recomendarse que incluyan proteínas de alta calidad y carbohidratos para restaurar el glucógeno y favorecer la síntesis proteica.
Caseína
Es una proteína láctea de digestión lenta que libera aminoácidos de manera progresiva, ideal para mantener la recuperación muscular a lo largo del tiempo. Consumirla antes de dormir es una estrategia común para evitar el catabolismo nocturno.
Hidratos de Carbono Complejos
Estos carbohidratos se descomponen más lentamente, aportando energía de forma sostenida para actividades de larga duración. Son esenciales para mantener los niveles de glucógeno y contribuir a la estabilidad glucémica.
Electrolitos
Elementos como el sodio, el potasio y el magnesio resultan vitales para la función muscular y la regulación hídrica. Su reposición previene calambres y desequilibrios que pueden afectar el rendimiento deportivo.
Ácidos Grasos Omega-3
Son grasas poliinsaturadas con efectos antiinflamatorios y beneficios demostrados sobre la salud cardiovascular y cerebral. Suelen encontrarse en pescados azules o suplementarse para mejorar la recuperación y el bienestar general.
Proteína Vegetal
Comprende fuentes como guisante, arroz o cáñamo, ofreciendo alternativas proteicas completas para dietas vegetarianas y veganas. Estas proteínas suelen ser hipoalergénicas y aptas para quienes presentan intolerancias a productos lácteos.
Multivitamínicos
Agrupan vitaminas y minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, sirviendo de apoyo a la alimentación diaria. Pueden ser útiles para cubrir posibles carencias nutricionales y sostener la energía y la salud general.
Adaptógenos
Son sustancias naturales, frecuentemente hierbas o raíces, que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y la fatiga, mejorando la resistencia física y mental. Su uso se asocia a un estado de mayor equilibrio y adaptación ante entrenamientos exigentes.
Proteína Hidrolizada
Es una proteína sometida a un proceso de hidrólisis parcial que descompone sus enlaces, facilitando una absorción más rápida. Se emplea especialmente en el período post-entrenamiento para acelerar la llegada de aminoácidos al músculo.
Aislado de Proteína
Forma purificada de proteína con alto contenido proteico y cantidades mínimas de grasas y carbohidratos. Es idónea para quienes buscan maximizar la ingesta proteica sin sumar calorías extras.
Concentrado de Proteína
Suplemento proteico que todavía conserva parte de carbohidratos y grasas, al no estar tan filtrado como el aislado. Ofrece una opción más económica, con un perfil de macronutrientes variado.
EAA (Aminoácidos Esenciales)
Incluyen todos los aminoácidos que el cuerpo humano no sintetiza por sí mismo, por lo que deben obtenerse de la dieta o suplementos. Resultan fundamentales para la reparación y crecimiento muscular, así como para diversas funciones metabólicas.
HMB (Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirato)
Es un metabolito de la leucina que puede ayudar a disminuir la degradación de proteínas musculares y apoyar la recuperación. Suele recomendarse en entrenamientos intensos para favorecer la masa magra.
ZMA
Combina zinc, magnesio y vitamina B6, nutrientes que influyen en la síntesis proteica y la función hormonal. Se atribuye a este suplemento la capacidad de mejorar la recuperación y la calidad del sueño en deportistas.
Cafeína
Estimulante que aumenta el estado de alerta, la concentración y la resistencia al esfuerzo. Se encuentra de forma natural en el café y el té, aunque también se emplea en forma de suplemento para potenciar el rendimiento deportivo.
Taurina
Aminoácido relacionado con la función cardiovascular y muscular, que puede intervenir en la hidratación celular y la recuperación. Su aporte extra se asocia a un ligero efecto antioxidante y un posible incremento del rendimiento.
Citrulina Malato
Es una combinación de citrulina y ácido málico que potencia la producción de óxido nítrico, mejorando la circulación y reduciendo la fatiga. Así, puede facilitar entrenamientos más prolongados y un retorno más rápido a la línea base de energía.
Arginina
Este aminoácido actúa como precursor del óxido nítrico, favoreciendo la vasodilatación y el flujo sanguíneo. Se cree que contribuye a la eficiencia en la entrega de nutrientes a la musculatura activa.
Colágeno Hidrolizado
Procede del colágeno, proteína esencial para la estructura de la piel, tendones y ligamentos, pero se presenta en forma más digerible. Puede resultar útil para reforzar articulaciones y mejorar la calidad de la piel.
Bebidas Isotónicas
Tienen una concentración de solutos similar a la de la sangre, facilitando la reposición de líquidos y electrolitos durante la práctica deportiva. Previenen la deshidratación y ayudan a mantener un rendimiento estable.
Bebidas Hipertónicas
Presentan una concentración de solutos superior a la del plasma sanguíneo, por lo que se emplean para reponer rápidamente las reservas de carbohidratos tras un gran desgaste. No son la mejor opción para hidratarse de forma inmediata durante el esfuerzo.
Bebidas Hipotónicas
Cuentan con una concentración de solutos menor que la de la sangre, facilitando la absorción de líquidos de forma veloz. Son recomendables cuando se requiere una hidratación rápida sin un elevado aporte de carbohidratos.
Proteína de Caseinato
Variante de la caseína que retiene propiedades de digestión lenta, liberando aminoácidos de forma paulatina. Se suele preferir para periodos prolongados sin ingesta, como el descanso nocturno.
Gainer (Ganador de Peso)
Estos productos combinan grandes cantidades de proteínas, carbohidratos y a veces grasas para aumentar la ingesta calórica. Son populares entre quienes buscan incrementar la masa muscular y requieren un excedente de calorías diario.
Quemadores de Grasa
Buscan estimular la oxidación de ácidos grasos y el gasto calórico, a menudo combinando cafeína y otros extractos vegetales. Su efectividad se maximiza cuando se acompaña de dieta equilibrada y ejercicio regular.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Es un ácido graso omega-6 que puede intervenir en la reducción de la grasa corporal y mejorar la composición corporal. Se halla de forma natural en productos lácteos y cárnicos, aunque también se presenta como suplemento.
Proteína de Soja
Constituye una alternativa vegetal completa en aminoácidos, habitual en dietas vegetarianas y veganas. Suplementarla puede apoyar el mantenimiento de la masa muscular y la recuperación tras la actividad física.
Proteína de Guisante
Se elabora a partir de guisantes amarillos y es hipoalergénica, con un buen perfil de aminoácidos. Ofrece una opción proteica interesante para intolerantes a la lactosa o quienes deseen variar su fuente de proteínas vegetales.
Proteína de Arroz
Se obtiene a partir del arroz integral y aporta aminoácidos esenciales sin contenidos significativos de alérgenos. Suele emplearse en combinación con otras proteínas vegetales para completar el perfil de aminoácidos.
Proteína de Huevo (Albúmina)
Procede de la clara de huevo y destaca por su digestibilidad y biodisponibilidad. Es frecuentemente utilizada como recurso adicional de proteína en dietas para el desarrollo muscular y la definición.
Bloqueadores de Grasas
Se formulan para disminuir la absorción de lípidos en el tracto digestivo, reduciendo así la ingesta calórica total. Son un complemento a la dieta y el ejercicio, aunque su eficacia puede variar según el individuo y la rutina alimentaria.
Prebióticos
Fibras no digeribles que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino, mejorando la salud de la microbiota. Ayudan a regular la función digestiva y fortalecen la inmunidad.
Probióticos
Son microorganismos vivos que, ingeridos en cantidades suficientes, promueven un equilibrio saludable de la flora intestinal. Pueden respaldar la asimilación de nutrientes y el funcionamiento del sistema inmune.
Ácido Alfa-Lipoico (ALA)
Antioxidante que juega un papel en la producción de energía celular y ayuda a combatir el estrés oxidativo. Además, se ha estudiado su posible efecto en la sensibilidad a la insulina y en la protección frente a ciertos daños neuronales.
Resveratrol
Es un antioxidante presente en la piel de las uvas y el vino tinto, asociado a beneficios cardiovasculares y potencial antienvejecimiento. Se investiga su capacidad para influir en la resistencia física y la salud metabólica.
Coenzima Q10
Participa en la cadena de transporte de electrones para la producción de energía en las células y ofrece protección antioxidante. Se ha vinculado su suplementación con mejoras en la salud cardiovascular y en el rendimiento físico.
MSM (Metilsulfonilmetano)
Contiene azufre orgánico y se asocia a propiedades antiinflamatorias y analgésicas en el cuidado de articulaciones. Puede complementar el uso de glucosamina y condroitina para un mejor enfoque en la salud osteoarticular.
Ácido Hialurónico
Presente de forma natural en el tejido conectivo, facilita la lubricación de las articulaciones y la hidratación de la piel. Su suplementación puede ayudar a aliviar molestias articulares y contribuir a la salud dermatológica.
Extracto de Té Verde
Alto en antioxidantes (particularmente catequinas), puede favorecer la pérdida de peso y el metabolismo de las grasas. Además, se asocia con efectos protectores frente al estrés oxidativo y la inflamación.
Extracto de Semilla de Uva
Rico en proantocianidinas con acción antioxidante, respalda la salud cardiovascular y la microcirculación. Se utiliza también para combatir el estrés oxidativo y el envejecimiento prematuro.
Maca
Originaria de los Andes, se emplea tradicionalmente para aumentar la energía, la resistencia y el equilibrio hormonal. Algunos estudios sugieren beneficios adicionales en la libido y la vitalidad general.
Espirulina
Es un alga azul-verde rica en proteínas, vitaminas y minerales, que actúa como un complemento nutricional completo. Suele utilizarse para reforzar la dieta, especialmente en contextos de mayor demanda física.
Clorela
Alga de color verde con alto contenido en clorofila y nutrientes, a la que se atribuyen propiedades depurativas y desintoxicantes. Suplementarla puede apoyar la salud intestinal y el sistema inmune.
Aceite de Pescado
Fuente importante de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) con efecto antiinflamatorio y protector cardiovascular. Su uso habitual se asocia a una mejora en la recuperación y en el equilibrio lipídico.
Aceite de Kril
Procedente de pequeños crustáceos, contiene omega-3 y antioxidantes como la astaxantina. Al ser fosfolípidos, los ácidos grasos pueden absorberse con mayor eficacia, ofreciendo beneficios similares al aceite de pescado.
Aceite de Linaza
Aporta ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 de origen vegetal, útil para quienes no consumen pescado. Contribuye a mejorar la salud cardiovascular y a reducir la inflamación.
Aceite de Onagra
Rico en ácido gamma-linolénico (GLA), ayuda a equilibrar la respuesta inflamatoria y a regular el entorno hormonal. Se suele emplear para aliviar molestias asociadas al ciclo menstrual y otras condiciones inflamatorias.
Bloqueadores de Carbohidratos
Actúan interfiriendo en la actividad de enzimas digestivas como la alfa-amilasa, disminuyendo la absorción de azúcares complejos. Son considerados un recurso para moderar el aporte calórico proveniente de carbohidratos.
Ácido D-Aspártico
Este aminoácido puede influir en la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona. Se utiliza a menudo en planes de suplementación enfocados en el aumento de fuerza y masa muscular.
Tribulus Terrestris
Planta empleada en la medicina tradicional por su supuesto efecto en la producción de testosterona y la mejora del rendimiento. Aunque los resultados son variables, continúa siendo popular en el ámbito deportivo.
Maca Peruana
Variedad de maca con orígenes en los Andes, enfocada en reforzar la energía, la resistencia y el equilibrio hormonal. A menudo se asocia con beneficios en la libido y la capacidad de afrontamiento ante el estrés.
Ashwagandha
Reconocida en la medicina ayurvédica como una hierba que minimiza el estrés y mejora la resistencia tanto física como mental. Su consumo regular puede favorecer la adaptación al entrenamiento y la recuperación.
Rhodiola Rosea
Ayuda a afrontar la fatiga física y psicológica, con efectos positivos en la concentración y la resistencia. Es un adaptógeno común en suplementos para aumentar el rendimiento y el ánimo.
Betaína
Derivada de la remolacha, puede promover la potencia muscular y optimizar la hidratación intracelular. También se investiga su posible influencia en la disminución de niveles de homocisteína.
Hidroxicitrato (HCA)
Obtenido de la Garcinia cambogia, se relaciona con la regulación del apetito y la posible inhibición de la síntesis de grasas. Usado frecuentemente como coadyuvante en programas de reducción de peso.
Yohimbina
Derivada de la corteza de Yohimbe, se utiliza por su efecto estimulante y su capacidad de liberar ácidos grasos. Su uso requiere precaución, pues puede provocar efectos secundarios a nivel cardiovascular y nervioso.
Fenogreco
Planta cuyas semillas se han empleado tradicionalmente para mejorar la respuesta hormonal, incluyendo posibles incrementos de testosterona. Asimismo, puede ayudar en la regulación del apetito y la digestión.
Quercetina
Es un flavonoide con notable capacidad antioxidante y antiinflamatoria, presente en frutas y verduras como manzanas y cebollas. Se investiga su papel en la mejora de la resistencia y la recuperación tras el ejercicio.
Glucosamina
Se produce de manera natural en el cuerpo y se vincula al mantenimiento del cartílago. Con frecuencia, los deportistas la usan para proteger y regenerar las articulaciones muy exigidas.
Condroitina
Junto a la glucosamina, contribuye a la conservación de la estructura y elasticidad del cartílago articular. Su empleo en suplementación busca frenar el desgaste y las molestias en las articulaciones.
Astaxantina
Carotenoide con potente capacidad antioxidante, presente en organismos marinos como el salmón y el kril. Se estudia su eficacia para mejorar la resistencia física y proteger contra daños oxidativos.
Ecdisteroides
Son compuestos naturales encontrados en algunas plantas e insectos, con efectos análogos a las hormonas esteroideas. Se teoriza que podrían estimular el crecimiento muscular y la fuerza sin los efectos secundarios de los esteroides sintéticos.
Forskolina
Extraída de la planta Coleus forskohlii, se ha usado para favorecer la quema de grasas y la gestión del peso. Además, puede influir positivamente en la señalización celular y la función cardiovascular.
Hordenina
Se halla en la cebada y otras plantas, y actúa como un ligero estimulante del sistema nervioso. Puede incrementar la energía y la concentración durante las actividades físicas o mentales.
Naringina
Es un flavonoide presente en los cítricos, especialmente en el pomelo, que puede potenciar los efectos de otros compuestos como la cafeína. Asimismo, se investiga su capacidad para apoyar el metabolismo de las grasas.
Sinefrina
Derivada de la naranja amarga, se utiliza como estimulante con efecto lipolítico para apoyar la quema de grasas. Se suele incluir en fórmulas termogénicas y combinaciones para controlar el peso.
Hesperidina
Otro flavonoide presente en los cítricos, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Puede fomentar la salud vascular y el bienestar cardiovascular en general.
Efedrina
Alcaloide con acción estimulante y broncodilatadora, utilizado para elevar la tasa metabólica y favorecer la pérdida de grasa. Dada su potencia y riesgos, su uso se encuentra regulado o restringido en numerosas regiones.
Higenamina
Compuesto natural de efecto estimulante, se asocia a un incremento de la frecuencia cardiaca y la energía. Se emplea en ciertos suplementos para mejorar el rendimiento, aunque requiere prudencia en su consumo.
Octopamina
Sustancia similar a la norepinefrina, implicada en la movilización de la grasa almacenada. Al actuar como estimulante, se incluye en algunas fórmulas para apoyar la pérdida de peso y la energía.
Teobromina
Alcaloide presente en el cacao, con un efecto estimulante suave y propiedades vasodilatadoras. Puede potenciar la circulación y el estado de alerta de forma más tenue que la cafeína.
Vitamina A
Este micronutriente liposoluble contribuye a la salud visual, la integridad de la piel y el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. En el ámbito deportivo, su suficiencia apoya la recuperación celular y el mantenimiento de tejidos tras entrenamientos exigentes.
Vitamina B1 (Tiamina)
Implicada en la conversión de carbohidratos en energía, es crucial para el rendimiento físico y la función neuromuscular. Un aporte adecuado ayuda a sostener la resistencia y a prevenir la fatiga durante actividades intensas.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Participa en procesos de producción energética y mantiene la salud de la piel y mucosas. En el deporte, niveles óptimos de riboflavina sostienen la función metabólica y la recuperación muscular tras entrenamientos repetidos.
Vitamina B3 (Niacina)
Colabora en la síntesis de ATP, la principal fuente de energía celular, y apoya la función nerviosa. Garantizar niveles adecuados de niacina puede favorecer la resistencia y la eficiencia metabólica en actividades prolongadas.
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
Indispensable en la formación de coenzima A, esencial para la liberación de energía a partir de grasas y carbohidratos. También interviene en la producción de hormonas que influyen en la respuesta al estrés físico y mental.
Vitamina B6 (Piridoxina)
Desempeña un papel vital en el metabolismo de proteínas y aminoácidos, asistiendo en la síntesis muscular y la producción de neurotransmisores. Adecuados niveles pueden beneficiar la recuperación y equilibrar el estado de ánimo.
Vitamina B7 (Biotina)
Contribuye al correcto procesamiento de macronutrientes y al mantenimiento de la salud capilar y cutánea. En deportistas, la biotina favorece la disponibilidad energética y la integridad de tejidos sometidos a esfuerzo continuado.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
Esencial para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN, resulta clave en la regeneración celular. Una ingesta adecuada apoya la oxigenación de los tejidos y la recuperación post-ejercicio.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Participa en la formación de células sanguíneas y en el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos. Para atletas, unos niveles correctos ayudan a mantener la resistencia y la función neuromuscular bajo presión física.
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
Reconocida por su potente efecto antioxidante y su apoyo al sistema inmunológico, interviene además en la síntesis de colágeno. Sostiene la reparación de tejidos y la protección frente al estrés oxidativo generado durante el ejercicio.
Vitamina D3 (Colecalciferol)
Regula la absorción de calcio y fósforo, promoviendo la salud ósea y el funcionamiento muscular. Unos valores adecuados de vitamina D3 se asocian con un mejor rendimiento y una menor incidencia de lesiones en deportistas.
Vitamina K2 (Menaquinona)
Participa en la coagulación sanguínea y en la regulación del calcio, favoreciendo la correcta mineralización ósea. Su ingesta puede ayudar a prevenir problemas articulares y a sostener la densidad ósea en entrenamientos de impacto.
Vitamina E (Tocoferol)
Contribuye a proteger las membranas celulares del daño oxidativo y apoya la función inmune. Para quienes entrenan intensamente, una buena reserva de vitamina E respalda la recuperación muscular y la salud cardiovascular.
Calcio
Fundamental para la contracción muscular y la fortaleza ósea, es un mineral clave en cualquier plan de entrenamiento. Mantener niveles óptimos contribuye a la prevención de fracturas y a la transmisión adecuada de impulsos nerviosos.
Hierro
Central en la producción de hemoglobina, favorece el transporte de oxígeno a los músculos y la prevención de la fatiga. Una carencia de hierro afecta el rendimiento aeróbico y puede generar sensación de cansancio prolongado.
Fósforo
Involucrado en la formación de huesos y dientes, también interviene en la creación de ATP, vital para la contracción muscular. Asegurar un correcto aporte de fósforo ayuda a la resistencia y al metabolismo energético durante ejercicios de alta exigencia.
Magnesio
Esencial en la relajación muscular y la producción de energía, colabora además en la función enzimática. Suficientes niveles contribuyen a prevenir calambres y a regular la presión arterial en deportistas.
Sodio
Es un electrolito fundamental en la regulación de fluidos y el impulso nervioso, especialmente relevante en sudoración intensa. Su reposición adecuada evita desequilibrios y calambres que merman el rendimiento.
Potasio
Otro electrolito crítico para la contracción muscular y el equilibrio de líquidos. Mantener sus niveles estables contribuye a optimizar la transmisión nerviosa y a evitar fatiga o disfunciones musculares en entrenamientos prolongados.
Zinc
Implicado en numerosas reacciones enzimáticas y en la síntesis proteica, apoya la función inmunitaria. Su deficiencia puede incidir negativamente en la recuperación muscular y la producción de hormonas anabólicas.
Cobre
Favorece la formación de glóbulos rojos y el correcto transporte de hierro, además de intervenir en la producción de colágeno. En deportistas, un aporte equilibrado de cobre respalda la integridad de tejidos y la prevención de anemias.
Selenio
Componente de enzimas antioxidantes, contribuye a la defensa celular y a la salud de la tiroides. Para quienes entrenan duro, un nivel adecuado de selenio puede optimizar la recuperación y modular la inflamación post-ejercicio.
Manganeso
Participa en la formación de cartílago y la protección antioxidante, además de intervenir en procesos de metabolismo energético. Una ingesta apropiada respalda la estructura ósea y la conversión de nutrientes en energía aprovechable.
Molibdeno
Mineral esencial que colabora en la metabolización de aminoácidos y la desintoxicación de compuestos nocivos. Aunque se requiere en pequeñas dosis, su presencia resulta vital para la eficiencia metabólica en deportistas.
Cromo
Ayuda a regular la insulina y el metabolismo de los carbohidratos, influyendo en la utilización de la glucosa. Un correcto aporte de cromo puede mejorar la disponibilidad energética y el rendimiento en ejercicios de mediana a larga duración.
Silicio
Contribuye a la síntesis de colágeno y a la integridad de huesos, piel y tejidos conectivos. En deportistas, puede apoyar la elasticidad muscular y el refuerzo de articulaciones ante esfuerzos repetitivos.
Inulina
Fibra soluble que promueve el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y ayuda a regular el tránsito. Para personas activas, su consumo contribuye a una mejor asimilación de nutrientes y una digestión más eficiente.
Beta-Glucanos
Presentes en cereales y hongos, estos polisacáridos estimulan la respuesta inmunitaria y mejoran la salud digestiva. Asimismo, pueden repercutir positivamente en el perfil lipídico y la recuperación en períodos de alta exigencia física.
FOS (Fructooligosacáridos)
Son prebióticos que fomentan el equilibrio de la microbiota y la absorción adecuada de minerales. En deportistas, su ingesta favorece la salud digestiva y un rendimiento constante al mantener un mejor entorno gastrointestinal.
Polidextrosa
Fibra sintética de baja digestibilidad que se usa para mejorar la saciedad y la función intestinal. Puede incluirse en planes nutricionales para regular el apetito y ayudar al control del peso cuando se persiguen objetivos de composición corporal.
MCT (Triglicéridos de Cadena Media)
Se absorben y convierten en energía de forma más rápida que otras grasas, contribuyendo a la resistencia y la quema de lípidos. Suele emplearse en periodos de alta demanda calórica o para optimizar la producción de cetonas.
Aceite MCT
Proveniente principalmente del coco, se caracteriza por su rápida conversión en energía sin acumularse fácilmente como grasa. Es popular en dietas cetogénicas y protocolos que buscan una fuente de calorías eficiente para el rendimiento.
Shilajit
Sustancia resinosa procedente de rocas en zonas montañosas, rica en ácidos fúlvicos y minerales. Tradicionalmente se le atribuye un efecto revitalizante, ayudando a incrementar la energía y la recuperación tras sesiones exigentes.
Cordyceps sinensis
Hongo medicinal apreciado por su potencial para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia. Se cree que su ingesta puede optimizar la utilización del oxígeno y atenuar la fatiga en entrenamientos de larga duración.
Ganoderma lucidum (Reishi)
Considerado un hongo adaptógeno, se emplea para reforzar el sistema inmunitario y la respuesta al estrés. En el deporte, su efecto modulador puede ayudar a mantener la energía y el equilibrio fisiológico durante la competición.
Lion’s Mane (Melena de León)
Hongo que destaca por su influencia positiva en la función cognitiva y la regeneración neuronal. Para deportistas, el mantenimiento de la concentración y la claridad mental puede resultar ventajoso en entrenamientos de alta exigencia.
Chaga
Hongo con elevado contenido en antioxidantes y compuestos bioactivos. Se asocia a la protección celular y la regulación del sistema inmune, factores relevantes para sostener el rendimiento y la recuperación en disciplinas intensas.
Maitake
Hongos ricos en beta-glucanos y otros nutrientes con efectos inmunomoduladores. Su ingesta puede respaldar la recuperación y la resistencia, al reforzar las defensas naturales ante el desgaste generado por el ejercicio constante.
Shiitake
Además de ser un ingrediente culinario, aporta compuestos bioactivos que refuerzan el sistema inmune y la salud cardiovascular. Consumirlo o suplementarlo puede potenciar la vitalidad y la resistencia general de los atletas.
Kombucha
Bebida fermentada que contiene probióticos, ácidos orgánicos y vitaminas, contribuyendo al equilibrio intestinal. Para deportistas, una mejor salud digestiva puede traducirse en un uso más eficiente de nutrientes y una recuperación acelerada.
Kéfir
Producto lácteo o de agua fermentada que aporta bacterias beneficiosas y levaduras. Al favorecer un microbioma saludable, promueve la digestión y la disponibilidad de nutrientes, aspectos esenciales para el rendimiento continuo.
Jalea Real
Segregada por las abejas obreras, es una sustancia densa en proteínas, vitaminas y compuestos bioactivos. Aporta energía y resistencia ante esfuerzos prolongados, además de posibles beneficios para la función inmune.
Polen de Abeja
Rico en aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales, actúa como un nutriente concentrado. Quienes entrenan con alta exigencia pueden encontrar en el polen un apoyo para complementar su dieta y favorecer la recuperación muscular.
Propóleos
Sustancia resinosa fabricada por las abejas, reconocida por sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Para deportistas, una buena salud inmunológica es clave para mantener la constancia en la actividad física y evitar interrupciones por enfermedades.
Boswellia Serrata
Extracto vegetal con propiedades antiinflamatorias que puede aliviar molestias articulares en esfuerzos repetidos. Suplementarla puede ayudar a la movilidad y recuperación de quienes practican deportes de impacto o levantamiento de pesas.
Harpagofito
Conocido como “garra del diablo”, se emplea por su potencial efecto analgésico y antiinflamatorio. Aparece en rutinas de cuidado articular para atletas que desean mitigar la incomodidad tras entrenamientos intensos.
Agua Alcalina
Presenta un pH superior al del agua convencional, buscando neutralizar la acidez generada por la actividad física. Algunos usuarios creen que puede optimizar la hidratación y la recuperación, aunque su evidencia sigue en discusión.
Litotamnio (alga calcárea)
Alga rica en minerales, especialmente calcio y magnesio, que favorece la remineralización ósea. Su inclusión en la dieta puede contribuir a reforzar los huesos y a sostener el metabolismo de los deportistas.
Sal Rosa del Himalaya
Con menor procesamiento que la sal de mesa tradicional, ofrece oligoelementos adicionales. En dosis adecuadas, ayuda a reponer electrolitos y a mantener el equilibrio hídrico, importante para un rendimiento estable en el entrenamiento.
Espino Amarillo
Arbusto cuyas bayas destacan por su alto contenido de vitaminas y ácidos grasos insaturados. Puede contribuir a la protección antioxidante y a la regeneración de tejidos en disciplinas con alto desgaste físico.
Amalaki (Grosella india)
Fruto utilizado en la medicina ayurvédica, reconocido por su alto contenido en vitamina C y compuestos antioxidantes. Suplementarlo o consumirlo apoya la función inmune y la recuperación tras el esfuerzo.
Baobab
El fruto del árbol africano baobab es rico en vitamina C, fibras y minerales. Proporciona un aporte nutritivo para deportistas, con efectos positivos sobre la vitalidad, la recuperación y el equilibrio de la flora intestinal.
Camu Camu
Fuente excepcional de vitamina C y antioxidantes, puede fortalecer el sistema inmune y combatir el estrés oxidativo derivado del ejercicio. Su ingesta beneficia la regeneración de tejidos y la absorción de hierro.
Acerola
Baya tropical con concentraciones notables de vitamina C y fitonutrientes. Apoyar la dieta con acerola respalda la síntesis de colágeno y la protección celular, aspectos cruciales en rutinas físicas demandantes.
Ginkgo Biloba
Famoso por su efecto vasodilatador y antioxidante, puede mejorar la circulación y la capacidad cognitiva. Así, podría favorecer la concentración en ejercicios tácticos o la resistencia en entrenamientos prolongados.
Panax Ginseng
Raíz empleada tradicionalmente para potenciar la energía y la resistencia física. Se cree que su impacto adaptógeno ayuda a manejar el estrés y la fatiga, mejorando el rendimiento en esfuerzos prolongados.
Eleuterococo
Conocido también como ginseng siberiano, actúa como adaptógeno favoreciendo la respuesta al estrés y la energía disponible. En deportistas, puede reducir la sensación de agotamiento y mejorar la tolerancia al ejercicio repetido.
Astrágalo
Planta de la medicina tradicional china que apoya el sistema inmune y la resistencia a la fatiga. Suele considerarse para complementar rutinas de ejercicio intensas, promoviendo una recuperación más sólida.
Guggul
Resina procedente de un árbol nativo de la India, se emplea por su efecto en el metabolismo lipídico. Puede respaldar la gestión del peso y la salud cardiovascular, siempre que se combine con dieta y ejercicio adecuados.
Piperina
Componente picante de la pimienta negra que potencia la absorción de ciertos nutrientes y fitoquímicos. Al mejorar la biodisponibilidad, puede optimizar el efecto de otros suplementos y realzar el rendimiento global.
Cúrcuma (Curcumina)
Esta especia sobresale por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ayudando a atenuar el desgaste articular. Para deportistas, puede redundar en menores molestias post-entreno y un mejor equilibrio en la recuperación.
Berberina
Alcaloide presente en diversas plantas, reconocido por sus efectos sobre la regulación glucémica y la salud cardiovascular. Suplementarla puede apoyar la energía sostenida y el metabolismo de quienes siguen entrenamientos prolongados.
Gynostemma Pentaphyllum (Jiaogulan)
Hierba conocida como “hierba de la inmortalidad”, rica en saponinas con posible acción antioxidante y adaptógena. Para quienes buscan rendimiento y bienestar, puede contribuir a la homeostasis energética y la protección celular.
Spirulina Hawaiana
Una variante de spirulina cultivada en Hawái, valorada por su perfil nutritivo y su elevada pureza. Provee proteínas, vitaminas y minerales que apoyan la recuperación y la vitalidad en deportes exigentes.
Wakame
Alga marina rica en minerales como yodo, calcio y magnesio, beneficiosos para la salud metabólica y ósea. Su consumo puede complementar la dieta de atletas que requieren un aporte extra de micronutrientes.
Agar Agar
Fibra derivada de algas rojas, se utiliza como gelificante y aporta sensación de saciedad. En planes deportivos, puede servir para confeccionar preparados bajos en calorías, favoreciendo el control de peso y la regularidad intestinal.
Palatinosa (Isomaltulosa)
Carbohidrato de absorción lenta que proporciona energía prolongada sin picos bruscos de glucemia. Adecuada para quienes necesitan un flujo estable de energía, evitando caídas repentinas del rendimiento en entrenamientos.
Maltodextrina
Polímero de glucosa que ofrece una reposición rápida de energía en deportes de alta demanda. Se integra en bebidas o suplementos post-ejercicio para restablecer las reservas de glucógeno y acelerar la recuperación.
Dextrosa
Forma simple de glucosa que se absorbe velozmente, útil para incrementar los niveles energéticos con rapidez. Es frecuente en productos intra o post-entreno para optimizar la reposición glucémica y la síntesis proteica.
Waxy Maize
Derivado del almidón de maíz ceroso, facilita una carga de hidratos de carbono de índice glucémico moderado. Ayuda a reponer el glucógeno sin causar grandes fluctuaciones de azúcar en sangre, propiciando una recuperación estable.
Inositol
Actúa en la señalización celular y el metabolismo de lípidos, además de influir en la sensibilidad a la insulina. Un buen balance de inositol puede sustentar la producción de energía y la regulación hormonal en deportistas.
NAC (N-Acetilcisteína)
Precursor del glutatión, potente antioxidante, que contribuye a la protección contra el daño celular. Se emplea para promover la recuperación y la función hepática en personas sometidas a elevados niveles de estrés físico.
Glutatión Reducido
Antioxidante maestro presente en las células, protege de los radicales libres y de toxinas. Mantener niveles adecuados apoya la vitalidad y el sistema inmune, cruciales para un entrenamiento sostenido a alta intensidad.
SAMe (S-adenosilmetionina)
Compuesto involucrado en la síntesis de neurotransmisores y en la salud articular. Su suplementación puede favorecer el estado de ánimo y reducir la inflamación, aspectos clave en la recuperación deportiva.
L-Glicina
Aminoácido simple que participa en la formación del colágeno y en la función del sistema nervioso central. Es útil para mejorar el sueño y la recuperación muscular, aspectos críticos en los planes de rendimiento.
L-Triptófano
Precursos de la serotonina, hormona vinculada a la regulación del estado de ánimo y el sueño. Para deportistas, una mejor calidad de descanso y estabilidad emocional se reflejan en mayores niveles de energía y constancia.
5-HTP
Derivado del triptófano, facilita la síntesis de serotonina y puede equilibrar el apetito y el humor. En el ámbito atlético, un estado mental estable y un sueño reparador maximizan la capacidad de entrenamiento.
Melatonina
Hormona que regula el ritmo circadiano, favoreciendo un sueño profundo y reparador. Para quienes entrenan con alta intensidad, la melatonina puede ser clave para la regeneración muscular y la prevención de fatiga crónica.
L-Fenilalanina
Aminoácido esencial que participa en la producción de neurotransmisores como la dopamina, influyendo en la motivación y la atención. Se emplea para apoyar la concentración en entrenamientos y la respuesta anímica ante la fatiga.
L-Tirosina
Precursora de hormonas tiroideas y neurotransmisores relacionados con la alerta y el estado de ánimo. Al suplementarla, algunos deportistas buscan mantener la concentración y la resistencia mental en situaciones de esfuerzo prolongado.
Colina
Interviene en la formación de la acetilcolina, neurotransmisor implicado en la contracción muscular y la función cognitiva. Un aporte adecuado de colina podría mejorar la intensidad de los entrenamientos y el enfoque.
DMAE (Dimetilaminoetanol)
Se asocia a la producción de acetilcolina y a la función cerebral. Puede respaldar la concentración y la claridad mental durante las rutinas deportivas, especialmente en actividades que requieren precisión y estrategia.
Fosfatidilserina
Lípido presente en las membranas celulares, vital para la función nerviosa y la respuesta al estrés. Su uso se ha relacionado con una mejora en la recuperación y en la reducción de los niveles de cortisol posentrenamiento.
Fosfatidilcolina
Componente de la membrana celular y precursora de la colina, contribuye a la transmisión nerviosa y al transporte lipídico. Resulta útil para el soporte cerebral y la emulsión de grasas en la digestión.
Alpha-GPC
Variante especializada de colina que atraviesa con facilidad la barrera hematoencefálica, potenciando la función cognitiva. Algunos deportistas la incluyen para mejorar la concentración y el estímulo neuromuscular en entrenamientos de alta intensidad.
Citicolina
Apoya la integridad de las membranas neuronales y la síntesis de neurotransmisores. Usada con fines cognitivos, puede ofrecer beneficios en la atención y coordinación muscular esenciales para un desempeño estable.
Sulforafano
Compuesto abundante en vegetales crucíferos, reconocido por sus acciones antioxidantes y detoxificantes. Colabora en la protección celular frente al estrés oxidativo, un factor relevante en entrenamientos repetidos y de alta exigencia.
Apigenina
Flavonoide presente en plantas como el perejil o la manzanilla, con propiedades antioxidantes y calmantes. Puede ayudar a mitigar la inflamación y a estabilizar el estado de ánimo en atletas sometidos a presión.
Rutina
Flavonoide encontrado en cítricos y trigo sarraceno, conocido por fortalecer los vasos capilares y su efecto antioxidante. Puede influir en la resistencia cardiovascular y en la protección de tejidos durante el ejercicio.
Tirosol
Presente en el aceite de oliva y otros alimentos, ofrece propiedades antioxidantes y cardioprotectoras. Su uso en la nutrición deportiva se vincula con la protección ante el estrés oxidativo y la mejora de la salud metabólica.
Hidroxitirosol
Otro compuesto antioxidante derivado del olivo, se asocia a la regulación de lípidos y a la salud vascular. Podría favorecer la resistencia y la recuperación al mantener una buena función circulatoria en entrenamiento.
L-Cisteína
Aminoácido que interviene en la formación del glutatión, crucial para la defensa antioxidante del organismo. Mantener sus niveles contribuye a una respuesta rápida frente a la fatiga y el daño muscular.
Silimarina (Cardo Mariano)
Extracto vegetal con capacidad hepatoprotectora y antioxidante, útil para preservar la función del hígado. En atletas, un hígado sano facilita el metabolismo eficiente de nutrientes y la eliminación de toxinas generadas por el esfuerzo.
D-Manosa
Azúcar simple que se utiliza principalmente para la salud urinaria, ayudando a prevenir infecciones. Aunque no tiene un impacto directo en el rendimiento, mantener un sistema urinario en buen estado beneficia la continuidad en el entrenamiento.
Arándano Rojo (Cranberry)
Sus proantocianidinas contribuyen a mantener la salud del tracto urinario, evitando infecciones que puedan interrumpir la rutina deportiva. Además, posee antioxidantes que apoyan la recuperación y el equilibrio interno.
Remolacha (Beetroot) en Polvo
Alta en nitratos naturales, puede mejorar la eficiencia del uso de oxígeno y la resistencia cardiovascular. Suplementarla potencia el rendimiento en pruebas de larga duración y promueve una recuperación más rápida.
Panela
Endulzante integral no refinado, que conserva vitaminas y minerales de la caña de azúcar. Ofrece energía rápida y puede usarse en reposiciones ligeras tras un entrenamiento, sin el procesamiento químico de otros azúcares.
Eritritol
Poliol que endulza con pocas calorías y sin provocar picos de glucosa significativos. Es apropiado en dietas de control de peso y en protocolos donde se busca mantener la estabilidad de la glucemia en deportistas.
Xilitol
Otro polialcohol dulce que aporta menos calorías que el azúcar tradicional y baja respuesta glucémica. En deportistas con objetivos de definición, puede sustituir parcialmente el azúcar sin romper el equilibrio calórico.
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