Actualizado: 23-12-2025
Conozco mucha gente obsesionada con perder peso, pero para muchas personas, el problema es justo el contrario. Subir de peso cuando tienes un metabolismo acelerado, poco apetito o una vida muy activa puede ser una batalla frustrante. A menudo, el consejo de «come más» no es suficiente o simplemente no es viable.
Los suplementos para engordar, conocidos técnicamente como ganadores de peso o «mass gainers», son herramientas diseñadas para facilitar el superávit calórico. Son algo así como calorías líquidas de alta calidad. Veremos qué productos te ayudarán a subir de peso de forma inteligente (ganando músculo y no solo grasa), cómo usarlos y qué estrategias nutricionales debes seguir para dejar de ser el «flaco» de una vez por todas.
Para subir de peso, la ley de la termodinámica es innegociable: debes ingerir más calorías de las que gastas. Si tu mantenimiento son 2.500 kcal y comes 2.500, no subirás ni un gramo, por muchos suplementos que tomes.
El problema es que comer 3.500 o 4.000 calorías de comida sólida (arroz, pollo, patata) es difícil, pesado y lento de digerir. Aquí es donde los suplementos para engordar brillan: te permiten beber 500-1.000 calorías en un batido que se digiere en una hora, sin sentirte empachado todo el día.
No todos los ganadores de peso son iguales. Elegir mal puede significar ganar solo barriga o tirar el dinero.
Son los reyes de esta categoría. Son mezclas en polvo que combinan proteínas (generalmente suero de leche) con una gran cantidad de carbohidratos (maltodextrina, avena, amilopectina) y, a veces, grasas saludables (MCTs). Un solo batido puede aportar entre 400 y 1.200 calorías. Son ideales para personas muy delgadas (ectomorfas) que necesitan un aporte calórico masivo.
Si ya tomas proteína pero no subes de peso, puedes añadir carbohidratos puros a tu batido. La Harina de Avena es una opción de liberación sostenida, excelente para desayunos. La Amilopectina o Ciclodextrina son carbohidratos de absorción ultrarrápida, perfectos para tomar durante o justo después de entrenar para reponer glucógeno al instante.
Aunque no tiene calorías, la creatina es fundamental para ganar peso de calidad. Aumenta el volumen de las células musculares (hidratación) y mejora la fuerza. Esto te permite entrenar más pesado, lo cual es el estímulo necesario para que esas calorías extra se conviertan en músculo y no en grasa.
Si sientes que comes mucho pero no engordas, prueba esto:
No, las vitaminas no tienen calorías. Sin embargo, deficiencias de ciertas vitaminas del grupo B (como la B12 o la B1) pueden causar falta de apetito. Un buen multivitamínico puede ayudar a «abrir el apetito» indirectamente al optimizar tu metabolismo y asegurar que tu cuerpo procesa bien toda la comida extra que estás ingiriendo.
He seleccionado estos productos priorizando aquellos que aportan calorías de calidad y fórmulas diseñadas para maximizar la ganancia de masa muscular, no solo de peso vacío.
Todo en Uno
Un gainer premium. No solo aporta calorías y proteína, sino también creatina, óxido nítrico y protectores articulares. Perfecto para subir de peso entrenando fuerte.
Carbohidrato Limpio
Fuente de carbohidratos de digestión fácil y rápida. Ideal para añadir a tus batidos de proteína y aumentar las calorías sin pesadez estomacal.
Voluminizador
Creatina Creapure 300g Drasanvi
Imprescindible para ganar volumen muscular real. Aumenta la fuerza y la retención de agua intracelular, dando un aspecto más «lleno» al músculo.
Base Proteica
Concentrado de suero con excelente relación calidad-precio. Úsala como base para tus batidos caseros mezclándola con fruta, avena o crema de cacahuete.
Metabolismo
Asegura que tu cuerpo absorba bien el exceso de calorías. Las vitaminas B son claves para metabolizar los carbohidratos y convertirlos en energía y tejido.
Snack Calórico
Barrita proteica 55g Barebells
Una forma deliciosa de añadir 200 calorías y 20g de proteína extra a tu día sin esfuerzo. Perfectas para media mañana o merienda.
Anabolismo Natural
Para hombres que buscan maximizar su entorno hormonal. Optimizar la testosterona ayuda a que el peso ganado sea más músculo y menos grasa.
Salud General
Al comer mucho, la inflamación puede subir. El Omega 3 ayuda a mantener la sensibilidad a la insulina y a ganar peso de forma más saludable.
Ganar peso a toda costa comiendo comida basura (Dirty Bulking) es un error. Ganarás mucha grasa, tu salud empeorará y luego tendrás que hacer una dieta muy estricta para definir. El objetivo es un superávit controlado (300-500 kcal extra al día) usando suplementos de calidad junto con comida real (arroz, pasta, carne, huevos, frutos secos).
Los Mass Gainers (ganadores de peso) son la opción más rápida porque aportan muchas calorías (500-1000 kcal) en un solo batido, combinando carbohidratos y proteínas. Son ideales si te cuesta mucho comer grandes cantidades de comida sólida.
Poder puedes, pero si tomas un exceso de calorías y no entrenas, ese peso extra será casi exclusivamente grasa. Para que el peso se distribuya bien y sea estético (músculo), es necesario dar un estímulo al cuerpo mediante entrenamiento de fuerza.
Haz tus propios batidos «gainer»: mezcla leche entera, proteína whey, harina de avena (o plátano), crema de cacahuete y un poco de aceite de coco. Es una bomba calórica nutritiva y fácil de beber.
No existen «pastillas mágicas» para engordar. Existen estimulantes del apetito (como algunos antihistamínicos o complejos de vitaminas B), pero la base siempre es ingerir más calorías. Los batidos son mucho más efectivos que cualquier pastilla.
Toma 3-5 gramos de creatina monohidrato al día, todos los días (entrenes o no). Esto saturará tus músculos, provocando una retención de agua intracelular que te hará ganar 1-2 kg de peso magro rápidamente y mejorará tu fuerza.
Otras guías de suplementos
Ganar peso es solo una parte de la ecuación. Para hacerlo construyendo un físico fuerte y saludable, te recomiendo que consultes estas guías complementarias:
